오늘의 마음

내 몸에 감사의 마음을

전하는 명상

몸의 각 부분을 알아차리고

감사의 말을 전하는 명상법입니다.




평소 잊고 지냈던 나의 몸을 돌아보고

평온함을 얻는 데 도움이 될 거예요.






*

어깨에 힘을 빼고

호흡하며 긴장을 푸세요.




이제 나의 신체를

하나하나 알아차려 봅니다.





*

먼저 내 몸의 중력을 느낍니다.

바닥에 딛고 있는 두 발을 알아차려 보세요.




땅과 연결된 감각을

몸과 마음으로 느껴 보는 거예요.




“내가 자유롭게 가고 싶은 곳으로

향할 수 있게 도와줘서 고마워.”




나의 두 발에 감사의 말을 전해 보세요.







*

이번에는 몸을 지탱하는

척추를 알아차려 봅니다.




“내 몸을 강건하게 지탱해줘서 고마워.”




순간순간 호흡을 알아차리며

척추가 이 호흡의 통로 역할을

하는 것을 느껴 보세요.







*

호흡과 함께 부풀어 오르고

가라앉는 배를 알아차려 보세요.


배속까지 깊이 숨을 들여 마시며

호흡이 깊고 강해지는 것을 느껴봅니다.




뱃속에는 나를 지켜주고

내가 존재할 수 있게

열심히 일하는 내장 기관이 있습니다.



두 손을 배꼽 위쪽과

아래쪽에 얹고 온기를 느껴 보세요.




나의 위와 장에게

“맛있는 음식을 소화시키고

내 몸에 필요한 영양분을 흡수해줘서 고마워.”




간과 신장에는

“내 몸의 필터가 되어 필요 없는 것을

걸러내고 나를 보호해줘서 고마워.”




감사 인사를 전해 보세요.





*
 
이번에는 폐 가득 
 
숨을 들이마셔 보세요.



숨 하나, 하나가 내가 살아가는

원동력이 되는 것을 떠올립니다.




“쉬지 않고 산소를 공급해줘서 고마워.”







*

알아차림을 가슴 근처로 옮겨 보세요.



심장은 잘 때도 쉬지 않고

내 몸에 필요한 산소와 영양분을

혈액으로 운반합니다.




규칙적으로 뛰는 심장 박동에

주의를 기울이며,

솟아오르는 용기와

열린 마음을 느껴 봅니다.




한 손을 가슴 위에 얹고

온기를 느껴 보세요.



나의 온화함이

다른 사람의 괴로움을 알아차리고

도울 수 있다는 사실을 떠올립니다.







열린 마음으로

내 몸의 모든 부위를 알아차리고,

감사하는 마음에 편안하게 머물러 보세요.




마지막으로 호흡을 알아차리며

지금 이 순간으로 돌아옵니다.