오늘의 마음

잠시 쉬고 싶다면

‘구름 명상’

버스나 지하철에서

또는 공부를 하거나 일하는 중에

틈틈이 할 수 있는

짧은 명상법을 소개합니다.




몸과 마음의 긴장을 풀고

편안함을 얻는 좋은 방법이 될 거예요.






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먼저 천천히

깊고 편안하게 호흡하세요.





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하늘에 떠다니는

구름이 되었다고 상상해 보세요.




생각을 내려놓고

몸에 힘을 빼 두둥실 떠오릅니다.


호흡이 깊어질수록

온몸의 긴장이 풀릴 거예요.





*

솜털 같은 구름이 되어

바람에 몸을 맡겨 보세요.


바람에 실려 파란 하늘을

떠다닌다고 상상해보는 거예요.





*

이번에는 하늘을 자유로이

날아다니는 바람이 되었다고

상상해도 좋습니다.



자유롭고

편안한 감각을 느껴 보세요.





*

따스한 햇살이 되어 보는 건 어떨까요?


따뜻한 빛이 내면에 차오르면서

에너지가 충전되는 것을 느껴 보세요.
 
 
 
온몸에 기운이 흘러넘치고

내면의 힘을 발휘할 충분한 자신감이

내 안에 자리합니다.





*

원하는 무엇이든

자연의 일부가 되어 보세요.



흐르는 강물이 될 수도 있고,

햇빛을 만끽하는

한 그루의 나무가 될 수도 있습니다.




자연에 동화된 나의 모습을 떠올리며

자연이 가진 충만한 감각에

둘러싸인 채 편안함을 느껴 보세요.



상상만 할 뿐인데도 몸과 근육이

이완되면서 긴장감이 사라질 거예요.





*

이제 천천히 호흡하면서

지금 여기로 되돌아오세요.



충분히 충전되어 상쾌한 기분으로

남은 하루를 맞이하세요.